Månedlig arkiv: april 2011

Roligtur på myk grusvei, 7 km i fart på rundt 5 min/km. Avsluttet med 6 stigningsløp på kunstgressbanen i Ånesøyan. Dette var siste treningsøkt før lørdagens testløp. Føttene føltes greie, og med en fridag på fredag så burde jeg kunne … Les videre →

Roligtur i terrengløypa i Ånesøyan. Ca 6 km i fart omkring 5 min/km. Avsluttet med 4 stigningsløp + 2 sett eksentriske tåhev. Ligger litt i etterskudd på oppdateringer for tiden på manglende pc og nett etter brannen… Blir forhåpentlig kortvarig. Hadde … Les videre →

En liten oppsummering av treninga i påska. Har vært på hytta uten tilgang til nett… Nå blir det daglige oppdateringer framover igjen. Torsdag: fri Fredag: økt 1 RLT 15km (Angårsvatnet), fart ca 4.55 min/km økt 2 rolig skitur 15 km … Les videre →

Siste oppdatering før påskeferie. Bakkeintervaller sammen med audun (rindals troll) og john. Bakken er ca 650 meter lang og har en stigning på ca 40 meter. Dragene gikk omtrent slik: 2.25, 2.20, 2.20, 2.18, 2.18, 2.10. Må si det gikk … Les videre →

Rolig kveldstur. Restitusjon etter mandagens intervaller. Håper å være fit for fight i morgen, for da blir det intervaller med Audun (Rindals-Troll) som ferierer i Aure i påska. Selskap på intervalltrening er luksus som man bare MÅ få med seg 😀

Intervaller på mølla: 20x400m fart 18,2 pause 25 sek småjogg. Sistedraget i 19,5 km/t. Oppvarming/nedjogg 5 km. Litt drill og tøy under oppvarming. Avsluttet med 2 stigningsløp og 2 sett tåhev. Dette har vært en syteblogg i siste dager, men … Les videre →

Roligtur t/r Holla, ca 13 km, fart ca 4,45 min/km. 4 stigningsløp, 3 sett tåhev på hver fot (eksentrisk). Blir litt mindre fokus på løping for tiden… Fritida går nå mest til rydding av hus. Likevel er det viktig å holde … Les videre →

Motbakkeintervaller oppi Haugabakken, 5 x ca 600m, ca 40-50 meter stigning målt med høydemåler på klokka. Tider fra 2.20-2.13 (siste draget). Mangler for tiden tilgang til internett så bloggen kan bli litt tregere oppdatert. Dagsformen var svært dårlig så jeg … Les videre →

Dette er en skikkelig trist dag for min del. Samtidig er jeg lettet, fordi ting kan ha gått veldig mye verre. Jeg har vært på jobb en time når jeg fikk en telefon fra brannvesenet: det brenner i huset ditt! … Les videre →

Roligtur fra jobb ut mot Holla, totalt 7 km, fart omkring 4.50 pr km. Tåhev når jeg kom hjem, og styrke mage/rygg/hofter til kvelds. Bar asfalt, fine forhold. Sko: Saucony Tangent 4

Tok ei kveldsøkt på mølla: 5x2000m i fart 17 (økte til 17,6 siste 1000m). Pause=75 sek gå/småjogg. Vanskelig å bestemme seg før økt i dag. Jeg hadde bra overskudd til ei langøkt, men samtidig er jeg ikke 100% skadefri… Bestemte … Les videre →

Rolig langtur tur/retur Skjærlivatnet, ca 16,5 km på 1,18,30.  Herlig å løpe ute uten jakke igjen. Behagelig å løpe på vårmyk grusvei også, men veien opp til Skjærlivatnet er meget kupert med høydeforskjell på rundt 200m. Gikk lett i dag. Har … Les videre →

For min del litt rotete økt i Ranheimhallen: litt jogg, ulike øvelser for tøying, mye drill, stigningsløp, ulike aktiviteter, mer jogg og 800m testløp (2.13). Avsluttet med 2 timer kos i Pirbadet, hvor det ble ca 800m rolig svømming (crawl). … Les videre →

Prøver å reparere litt føtter, og tok dermed dagens intervaller på sykkel. 4×4 min på spinningsykkel. Joda, det går an å bli svett på sykkel også. Som en gris faktisk. Greide å få opp pulsen på brukbart nivå også. Fornøyd … Les videre →

Roligtur på mølla, 9 km med snittfart 5 min/km. Løp med 1% stigning. 4 stigningsløp til slutt. Tok ei økt med styrketrening mage/rygg/hofter etterpå. Nå tror jeg jammen det blir 2 dager løpefri! Sykkelintervaller i morgen og fri fredag. Tror … Les videre →

Kvalitetsøkt på mølla. Progressiv terskeløkt, startet på 16 km/t, økte med 0,1 annenhvert minutt til jeg har løpt 10 km. Passerte mila på 35.32, og da var farten 17,7. Oppvarming/nedjogg 5 km. I dag har motivasjonen gått i berg og dalbane. … Les videre →

Roligtur ut til Holla sammen med Geir. Fart ca 5 min/km. Fortsatt litt grums i høyre achilles. Varierer for tiden mye med skovalg, traseer og underlag, og tar mer tåhev enn vanlig. Ser an litt utover uka hvordan det går. Jeg synes ikke … Les videre →

Langtur rundt Holladalen, med start på Lankan. Ca 18,7 km, hvorav 11 km på asfalt,  resten vårmyk grusvei. Brukte 90 min på turen, dvs snittfart 4.49. 2 sett eksentriske tåhev etterpå. Nydelig tur, nydelig vær, forholdsvis friske føtter. Kjente ingenting … Les videre →

Intervaller på mølla: 4x4min, fart 15,5, stigning 5. 4 km oppvarming, 5 km nedjogg. Kveldsøkt: tåhev, mage/rygg/hofter Først litt om fredag. Planen var 10 km rolig restitusjon. Jeg kom meg ut, men så kom det problemer som lyn fra klar … Les videre →