Månedlig arkiv: august 2011

Onsdag: 19x400m

Kortintervalløkt på mølla. 19x400m, fart 18, pause 25sek jogg i lokalet. 3km oppvarming + litt drill. 1,4 km nedjogg. Gikk langt bedre i kveld enn for 2 uker siden i hvert fall. Kunne tatt fler, men valgte å stoppe mens … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Tirsdag: RLT Klempheia

Nok en runde rundt Klempheia. Denne gangen for å ta ned merking (sperrebånd) som var satt opp før helgas løp. Kjekt å ha påskudd for å ta en tur i marka. Fortsatt ekstremt vått i terrenget, men nå var det … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Mandag: RLT 10km (Holla) + st.l. + tåhev

Roligtur t/r Holla fra sentrum. 10 km i fart rundt 4.45. Tok 3 stigningsløp underveis. Syklet t/r sentrum for å slippe den lange nedoverbakken i starten, dvs ca 3km på sykkel. 2 sett eksentriske tåhev når jeg kom hjem. NESTEN helt … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Søndag: Klempheia rundt 2011

Deltok i dag på det lokale terrengløpet Klempheia rundt. 12 km i en svært variert og kupert trase. Grus, sti, myr, traktorvei, svært bratte motbakker og utforbakker. For en gangs skyld var værmeldinga riktig: kraftig regn. Her var både yr … Les videre

Publisert i Konkurranser, Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Fredag: Klubbmesterskap terrengløp

Høstens første konkurranse. Klubbmesterskap terrengløp i Rindal. 2 runder rundt Igltjønna, totalt ca 3,8 km på grusbelagt sti. Det meste i samme trase som Trollheimsløpet. Flotte omgivelser, fin sti, flott vær og fin temperatur. En del vind i deler av … Les videre

Publisert i Konkurranser, Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Onsdag: RLT 11km (Klempheia)

Roligtur i terreng. Ca 11 km på grusvei, sti, dårlig sti, myr, fjell, dårlig sti, grusvei, sti og grusvei. Løp sammen med John. 2 stigningsløp. Skulle merke traseen til et lokalt terrengløp som skal foregå på søndag. Rimelig tøff trase … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Tirsdag: 15x400m på grusbane

15x400m på grusbanen i Ånesøyan. Pause=100m jogg. 3,5 km oppvarming/nedjogg. Løp sammen med John og Geir, men de kjørte annen økt. Føltes tungt å løpe på grusbanen. Noe helt annet enn mølla i hvert fall. Banen er noe ujevn, og … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Søndag: RLT 9km (rundt Øra), 4 st.l. Tåhev

Roligtur rundt Øra. 9km, fart ca 4.45 min/km. 4xstigningsløp. 2 sett eksentriske tåhev på hver fot. Baker nå stigningsløpene inn i turen. Føles faktisk bedre. Det gjør roligturen litt mer behagelig. Løp på topptur for 2 uker siden. Da ble jeg … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

lørdag: gjerdhøa 1560moh.

Topptur. Løp fra hytta og opp på gjerdhøa. Drøyt 1000 høydemeter. Det var litt transportetappe så jeg brukte totalt 1t45min på turen. Jevn intensitet hele veien opp. Må si at slike turer er en premie for å være i god … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Fredag: RLT 9 km (Holla)

Kjapp oppdatering før jeg drar på hytta. Roligtur fra kontoret til Holla, 9,1 km på ca 42 min. I hvert fall var tanken roligtur, men har tydeligvis ikke vært helt rolig likevel. Syntes det gikk litt tungt, men når jeg så … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Onsdag: progressiv terskeløkt 30min

Progressiv terskeløkt på mølla. Startet på 16 km/t og økte med 0,1 annenhvert minutt til jeg kom til 30 min. Da har jeg løpt 8,31 km. 3 km oppvarming + litt drill, 1km nedjogg. Virker kanskje litt rart at man … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Tirsdag: RLT 8 km (Holla), 4 st.l.

Rolig senkveldstur t/r Holla fra «sentrum». 8 km, ukjent fart. Sikkert rundt 4.40-4.50. Tok 4 stigningsløp underveis. Au, fikk en påminnelse om at min mizuno løpeshorte er en brystvortekiller… Ellers føles alt helt smertefritt. Begynner å bli herlig å løpe … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Mandag: RLT 9 km (mølla)

Regn og mørkt ute, mølle inne. Enkelt valg. 9 km, snittfart 12 km/t. Kjørte Avatar på dvd foran meg som smertestillende. Det gjør roligturer på mølla litt mer spiselig. Sko: Nike Lunarfly m/innleggssåler

Publisert i Treningsdagbok | 2 kommentarer

Ruten Opp 2011 – DNS

Planen var å delta i vårt lokale motbakkeløp Ruten opp (mer info her: http://kil.as/Aktuelt.aspx?avd=3&akt=470), og forberedte meg på det, men pga mangel på mannskap så måtte jeg tre inn som sherpa. Dermed ble det ingen konkurranse på meg, men 800 … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

RLT 8km (Holla), 4 st.l.

Roligtur t/r Holla. Syklet ned til «sentrum» for å slippe lange bratte nedover/oppoverbakker. Tok 4 stigningsløp underveis. Siste økt før Ruten Opp.

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Torsdag: RLT 8,2 km (rundt Øra)

Roligtur rundt Øra: Haugen, Skeiet, Øragata, Skograndsbukta, Haugen. Ca 8,2 km, fart ca 4.50. Føltes greit. Fortsatt har jeg litt ømme lår etter søndagens topptur. Tydeligvis en uvant øvelse… Sikkert nedturen som sitter i enda. Sko: Mizuno Inspire

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Onsdag: 15x400m på mølla

Intervalløkt på mølla. 15x400m, fart 18 km/t, pause=25 sek småjogg i lokalet. 3km oppvarming + litt drill. Må si økta gikk langt tyngre enn i vinter! Kuttet dermed ned til 15 drag. Sliter litt med negative tanker når det går … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Mandag: RLT 12 km (Skjærlivatnet)

Roligtur fra ferista på Stølan t/r Skjærlivatnet. Storkupert grusvei, totalt ca 12 km på en time. Sliten før start etter en dag med kroppsarbeid, men gikk greit. Var veldig støl etter gårsdagens motbakker (og ikke minst nedoverbakker..). Bratte sugende kuperte … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

søndag: topptur åmellomfjellet

Rask topptur opp til åmellomfjellet, ca 600 høydemeter. Ca en time til sammen. Intensitet omtrent som konkurranse ruten opp. Formen er i hvert fall ikke på topp! Vanligvis liker jeg slike økter, men i dag var det indre stemmer som … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Torsdag: RLT 12km (Bjørksætra)

Senkveldtur t/r Bjørksætra. Drøyt 12 km på en time. Litt asfalt i starten og slutten, ellers grusvei. Kupert. Kom meg ut kl 2250. Litt lettere å gjøre sånt når man har kommet litt i gang med trening igjen. Kjenner lite … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Onsdag: RLT 10km, 4 st.l.

Rolig senkveldtur utover mot Holla. Ca 10 km, fart ca 4.45. 4 stigningsløp underveis. Jammen er det hardt å motivere seg for trening for tiden! Lite overskudd pga mye jobb. I dag var intet unntak. Jobb til 16, middag, deretter … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Mandag: «Russer»

Kortintervaller på dårlig grusbane. Pyramide: 100m + 200m + 300m + 400m + 400m + 300m + 200m + 100m + 100m + 200m + 300m + 400m. Pauser: jogg samme distanse. Av en eller annen grunn har intervallformen blitt … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar