Månedlig arkiv: september 2011

Fredag: HL på mølla

HL=Hurtig langtur. Kaggestad-inspirert økt på mølla. Sammenhengende løping i 40 min med regelmessige hastighetsendringer. Fart: 5 min i 13,3km/t, 10min 16,8, 5min 13,3, 5min 17,3, 5min 13,3 og til slutt 10min 16,8. Dette ga 10,35 km. Totalt 14 km inkl … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Onsdag: RLT 16 km (Kjønsvika)

Rolig våt tur t/r Kjønsvika. 16 km i snittfart ca 5 min/km. Småkupert trase på asfalt. Løp litt lengre midtukes langtur enn vanlig siden jeg må ha en treningsfri dag i morgen. Sliten, tung og umotivert. Tøft å komme seg ut, men gikk … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Tirsdag: 8x600m motbakkeintervaller (Haugabakken)

Sosiale motbakkeintervaller opp Haugabakken sammen med Geir. 8x600m, tid 2.20-2.15. Pause=jogg ned igjen. Bratt og tøff trase med stigning på ca 45 meter. Oppvarming/nedjogg ca 3,5 km. Totalt ca 13 km. Tenkte egentlig ei langintervalløkt på mølla, men så var … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Mandag: RLT 11km (Skarsøya)

Var en tur på Nordmøre, og da ble joggeskoa med. Roligtur fra Vikhals t/r Rognan med hodelykt. 11 km på 53 min. Tok et par drag med sprunglauf, men stoppet pga kraftig regn. Kjekt å utnytte utabygdes turer til å … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Søndag: Langtur Lernesdalen, ca 20,4 km

Langtur i variert terreng. 7km asfalt ut til Lernes, resten grus og sti. Var ute i 1 time og 42 min. Har ikke peiling på distanse, men regner ut i fra 5 min/km så da blir 20,4 km loggført. Har … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Lørdag: 8x650m motbakkeintervaller (Skeiet)

Motbakkeintervaller på Skeiet. 8x650m, pause=jogg ned igjen. Tok ikke tiden, men tipper rundt 2.20-2.25. Oppvarming/nedjogg=5,4km. Tenkte å løpe denne økta i går kveld, men kroppen verket og regnet hamret så den ble utsatt. Det hadde i hvert fall stor betydning for … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Torsdag: RLT 11,6 km (Bjørksætra) inkl 2 st.l.

Roligtur t/r Bjørksætra. 11,6 km (ifølge karttjeneste gulesider). Glemte å ta tida, men tipper fart rundt 5 min/km. Kupert grusvei. 2 stigningsløp til slutt. Kanskje litt for langt til å kalle det restitusjon… Tunge føtter etter gårsdagens økt. Vurderer intervalløkt … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar