Nyeste kommentarer
Blogg/forum
runners.no
- En feil oppstod, og strømmen er antagelig nede. Prøv igjen senere.
Arkiv
- februar 2017
- november 2016
- oktober 2016
- september 2016
- april 2016
- oktober 2015
- september 2015
- juni 2015
- april 2015
- mars 2015
- november 2014
- september 2014
- april 2014
- februar 2014
- januar 2014
- august 2013
- mai 2013
- april 2013
- mars 2013
- februar 2013
- januar 2013
- desember 2012
- november 2012
- oktober 2012
- september 2012
- august 2012
- juli 2012
- juni 2012
- mai 2012
- april 2012
- mars 2012
- februar 2012
- januar 2012
- desember 2011
- oktober 2011
- september 2011
- august 2011
- juli 2011
- juni 2011
- mai 2011
- april 2011
- mars 2011
- februar 2011
- januar 2011
- desember 2010
- november 2010
- oktober 2010
- september 2010
- august 2010
- juli 2010
- juni 2010
- mai 2010
- april 2010
- juni 2009
Mest sette innlegg & sider
5 siste økter fra svett.no
- En feil oppstod, og strømmen er antagelig nede. Prøv igjen senere.
Månedlig arkiv: desember 2010
Onsdag: Styrke mage
Styrketrening for mage, ca 20 min på stuegulvet. Liggende beinløft, planke med og uten catslide, situps for sidemuskler, sideplanke. Kom seint hjem fra familieselskap, dermed ingen løping i kveld. I morgen reiser jeg på hytta og blir der til neste år. Håper å få … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
3 kommentarer
Tirsdag: 20 * 400m
Standard 20 * 400m med fart 18 km/t og 25 sek aktiv pause på mølla. 3 km progressiv oppvarming + litt drill. 2 km nedjogg. Mens søndagens intervalløkt var en fryd, så kom jeg ned på jorda igjen under dagens … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
Legg igjen en kommentar
Mandag: RLT 50 min, 4 stigningsløp, tåhev
Rolig hodelykttur 50 min + 4 stigningsløp. Ca 10 km i 10 minus på fint snøføre. Rute: hjemme – skograndsbukta – Øra – Skeiet (om travbanen) – hjem igjen. Tok 4 sett a 25 tåhev (eksentrisk) på hver fot etterpå. … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
Legg igjen en kommentar
Søndag: 2*2000m+4*1000m+4*500m
2,5 km progressiv oppvarming 2*2000m (17 km/t, pause 60 sek) 4*1000m (17,2 – 17,4 – 17,6 – 17,8 km/t, pause 50 sek) 4*500m (18 – 18,3 – 19 – 20 km/t, pause 40 sek) 2,4 km nedjogg inkl 3 stigningsløp … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
2 kommentarer
Torsdag: styrke mage
Nå har det blitt mye pause… Hektiske dager med mye som skulle være ferdig til jul, dermed lite trening. Fikk tatt litt styrketrening for mage etter leggetid (ca kl 0:30): – liggende beinløft: ligg på rygg, føttene rett opp, senk … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
1 kommentar
Tirsdag: RLT 13,5 km inkl 4 stigningsløp
Føles helt bra i dag, så jeg tok ei roligøkt på mølla. 13,5 km inkl 4 stigningsløp. Snittfart 12,3 km/t, varierende stigning fra 0-2%. Tror ikke jeg tør å ta hardøkt enda. Litt usikker på hvorfor jeg fikk et nytt … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
Legg igjen en kommentar
Søndag: syk
Kraftig halsbetennelse, blir rolige dager framover…
Publisert i Treningsdagbok
6 kommentarer
Lørdag: 40 min spinning + 15 min styrke (mage)
Dagens ble 40 min spinning + 5 min løping (inkl 2 stigningsløp) for å løse opp stive lår + 15 min styrketrening av magemuskler. Dette var langt ifra dagens plan, men våknet med sår hals og tungt hode så intervaller … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
Legg igjen en kommentar
Fredag: RLT 50 min + 4 stigningsløp + tåhev
Rolig langtur, 50 min, ca 9-10 km, på løst snøføre. 4 stigningsløp til slutt. Forfriskende å løpe ute igjen. Tok 3*25 eksentriske tåhev på hver fot etterpå. Sko: Mizuno Elixir5 m/innleggssåler Ellers ble det baking i kveld etter gårsdagens kolakakeboksraid…
Publisert i Treningsdagbok
Legg igjen en kommentar
Torsdag: 13*400m + 11*300m (mølla)
12 min oppvarming inkl 3 stigningsløp + litt drill (høye kneløft, raske ankelhopp, rumpespark). 12*400m i 18km/t med 25 sek aktiv pause, 1 min seriepause, 11*300m i 19km/t med 30 sek aktiv pause + 1*400m i 21 km/t. 2 km … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
5 kommentarer
Onsdag: 50min spinning + 20 min styrke (mage)
Pga murring frampå leggen turte jeg ikke løping i kveld. Dermed 50 min spinning + styrke mage.
Publisert i Treningsdagbok
Legg igjen en kommentar
Tirsdag: 30min progressiv langtur
Ny type økt for min del: progressiv langtur. Ok, har prøvd progressivtur tidligere, men da med helt annen profil. I dag startet jeg på 16 km/t og økte med 0,1 hvert 2.minutt. Holdt på i 30 min. Siste 2 min … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
Legg igjen en kommentar
Mandag: Tåhev
Eneste trening i dag ble 3 sett med tåhev, utført eksentrisk. Fullstendig motlaus etter en dag hjemme sammen med spysyk 2-åring. Blir kvalm bare ved tanken på intervaller. Håper på en god dag i morgen!
Publisert i Treningsdagbok
4 kommentarer
Søndag: RLT 17km (tur/retur Kjønsvika)
Rolig langtur ut til Kjønsvika, 2 km fra Storoddan. Ca 17 km i 5 min/km-fart. Holdt lengde og intensitet nede for å ha overskudd til morgendagens intervalløkt. 0 grader, litt sludd, klabbføre. Under hælen på Mizuno Elixir-skoa er det en lite … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
Legg igjen en kommentar
Lørdag: 5km oppvarm + 12*200m + spenst
Morsom og motiverende lørdagstrening på mølla. 5 km oppvarming med variert fart + ulik stigning + stigningsløp. 12*200m i møllas reelle toppfart 21,4 (som tilsvarer ca 34 sek). Pause ca 1 min småjogg. 1 km nedjogg. 34 sek på 200m er … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
Legg igjen en kommentar
Fredag: Styrke mage/rygg/hofter/legger
Tenkte egentlig spinning, men gidda ikke kjøre ned til treningssenteret så seint på en fredagskveld… Ble derfor styrketrening på stua hjemme. Øvelser for mage/rygg/hofter/legger. Mage: 1. ligge på ryggen, beina i været, senke/heise et og et bein (beina skal ikke … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
Legg igjen en kommentar
Torsdag: 20*400m (5,5 km opp/nedjogg)
Standard 20*400m mølleøkt med 25 sek pause (jogg rundt mølla… ser sikkert sykt ut), fart 18 km/t (bortsett fra sistedraget som gikk i 20). Som vanlig uten stigning. Bakker gjør jeg heller utendørs, mølla jeg bruker er ubrukelig til bakkedrag … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
2 kommentarer
Onsdag: Treningsfri + snømåking
Kurskveld, treningsfri. Får abstinenser… Men kaloriregnskapet vil sikkert være negativt likevel: 2*snømåking, totalt 30 min gå til/fra jobb i dyp puddersnø (ca 2 km hver vei, bratt bakke m ca 70 m stigning hjem fra jobb), totalt 35 min
Publisert i Treningsdagbok
Legg igjen en kommentar
Tirsdag: 4,5km + styrke+spenst
Oppvarming 4,5 km inkl 5 stigningsløp. 25 min styrke mage/rygg (fellestrening på treningssenteret, sammen med 12 damer… Tydeligvis bare damer og meg som er opptatt av mage/rygg/hofter!). 2*12 tåhev m/20kg vekt. 2 sett med høye spensthopp.
Publisert i Treningsdagbok
Legg igjen en kommentar
Mandag: 8*1000m på mølla (5km opp/nedjogg)
Dagens langintervaller ble 8*1000m på mølla. Pause 40 sek jogg. Fart 17,1. Interessant å kjenne at 20-30 sek kortere pause gjør dette til en helt annen økt… Var generelt tungt i dag, tror jeg kan legge litt av skylden på manglende overskudd … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
Legg igjen en kommentar
Søndag: RLT 20 km (t/r Storoddan)
I dag løp jeg ukas langtur. Brukbart snøføre, dvs fint til langtur, men for melete for å løpe fort. Helt greit. Human temperatur også, – 1 grader. Traseen er veldig flott helt nede ved sjøkanten. Småkupert. >> Rutehenvisning på Gulesider … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
2 kommentarer
Lørdag: 10km RLT 5 stigningsløp 15min styrke
Kjedelig å løpe roligtur på mølle, men tørr nysnø oppå blankis fristet ikke… Varierte litt på fart og stigning underveis. Total snittfart 5 min/km, varierte stigning fra 0 – 5%. 5*stingingsløp på slutten. Litt stressende å gjennomføre stingingsløp på mølla … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
Legg igjen en kommentar
Fredag: 18*400m (mølla)
Herlig økt på mølla: 18*400m med 25 sek småjogg som pause. Fart: 18 km/t (20 på siste). 3,5 km oppvarming, 2 km nedjogg. Var i utgangspunktet støl etter onsdagens innebandy (!) så økta ble bestemt underveis i oppvarmingen. Føttene føltes langt bedre … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
Legg igjen en kommentar
Onsdag: 4*10min innebandy
Som en morsom variasjon ble jeg med på innebandy i kveld. 10 min jogg som oppvarming. 4 runder på 10 min hver, med 5 min pause i mellom. Bare sånn at det er sagt: innebandy er kjempegøy! Men føler det … Les videre
Publisert i Treningsdagbok
2 kommentarer