Månedlig arkiv: desember 2010

Onsdag: Styrke mage

Styrketrening for mage, ca 20 min på stuegulvet. Liggende beinløft, planke med og uten catslide, situps for sidemuskler, sideplanke. Kom seint hjem fra familieselskap, dermed ingen løping i kveld. I morgen reiser jeg på hytta og blir der til neste år. Håper å få … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 3 kommentarer

Tirsdag: 20 * 400m

Standard 20 * 400m med fart 18 km/t og 25 sek aktiv pause på mølla. 3 km progressiv oppvarming + litt drill. 2 km nedjogg. Mens søndagens intervalløkt var en fryd, så kom jeg ned på jorda igjen under dagens … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Mandag: RLT 50 min, 4 stigningsløp, tåhev

Rolig hodelykttur 50 min  + 4 stigningsløp. Ca 10 km i 10 minus på fint snøføre. Rute: hjemme – skograndsbukta – Øra – Skeiet (om travbanen) – hjem igjen. Tok 4 sett a 25 tåhev (eksentrisk) på hver fot etterpå. … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Søndag: 2*2000m+4*1000m+4*500m

2,5 km progressiv oppvarming 2*2000m (17 km/t, pause 60 sek) 4*1000m (17,2 – 17,4 – 17,6 – 17,8 km/t, pause 50 sek) 4*500m (18 – 18,3 – 19 – 20 km/t, pause 40 sek) 2,4 km nedjogg inkl 3 stigningsløp … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 2 kommentarer

Lørdag: Styrke mage

(samme som på torsdag)

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Torsdag: styrke mage

Nå har det blitt mye pause… Hektiske dager med mye som skulle være ferdig til jul, dermed lite trening. Fikk tatt litt styrketrening for mage etter leggetid (ca kl 0:30): – liggende beinløft: ligg på rygg, føttene rett opp, senk … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 1 kommentar

Tirsdag: RLT 13,5 km inkl 4 stigningsløp

Føles helt bra i dag, så jeg tok ei roligøkt på mølla. 13,5 km inkl 4 stigningsløp. Snittfart 12,3 km/t, varierende stigning fra 0-2%. Tror ikke jeg tør å ta hardøkt enda. Litt usikker på hvorfor jeg fikk et nytt … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar