Månedlig arkiv: mars 2011

Torsdag: 22x400m

Intervalløkt på mølla: 22x400m, fart 18,2 (18,6 på de 4 siste). Pause 25 sek gå/småjogg. Oppvarming/nedjogg 6 km. Kan ikke si at jeg sprudlet av overskudd i dag når jeg kom hjem fra jobb. Men så lå det et rykende … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Onsdag: RLT 12km (Lernes)

Roligtur t/r Lernes, 12 km, fart 4.50. Halvparten bar asfalt, resten varierende snøføre. Meget behagelig tur i nydelig påskevær. Kjempefin trase helt nede ved sjøen. Godt for kropp og sjel 😀 Sko: Saucony Tangent 4

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Tirsdag: (3000m+2000m+1000m)x2

Langintervaller på mølla: (3000m (16,5, p=75 sek) + 2000m (16,8, p=60 sek) + 1000 (17,4)) x 2. Seriepause = plastring av brystvorter… Oppvarming/nedjogg=3km. Første 3000m ble preget av altfor kort oppvarming. Hadde lite tid til rådighet. Vondt å starte på … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Mandag: RLT 15 km (t/r Holla)

Roligtur tur/retur Holla, ca 15 km med fart omkring 5 min/km. Mykt snøføre. Løp langtur på asfalt i går så det var balsam for føttene å løpe på mykt føre i dag. Foråvidt det eneste som er bra med dagens … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Søndag: RLT 17km (Kjønsvika) + tåhev

Rolig langtur tur/retur Kjønsvika, 17km, fart 4.39 min/km. Stort sett bar asfalt. Det går fortere når man løper på bar asfalt. Ble litt overrasket når jeg så tiden på passering 2 km. Men det er også litt vondere. Stivnet litt … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Lørdag: 8x600m (Ranheimhallen)

Ukas høydepunkt: intervaller i Ranheimhallen med Rindals-Troll. 8x600m med jevn progresjon på dragene og lange pauser. Her skulle vi smake melkesyre. Første 6 med 2 min pause imellom, siste 2 med 3 min pause mellom. Dragene gikk ca slik: 2,0 … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Torsdag: RLT 13km (Lernes)

Roligtur ut til Lernes. 13 km med snittfart 4,54 min/km. Egentlig noe raskere snittfart, men jeg starter/avslutter med 1 km i henholdsvis bratt nedover/oppoverbakke. Snøføre, varierende vær. Har hanglet litt i dag med litt småvondt i en hofte, og været … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar