Månedlig arkiv: mai 2011

Tirsdag: 28x300m (mølla)

I dag var målet å kjøre ei kontrollert kortintervalløkt med korte pauser. Valgte dermed mølla denne gangen. 28x300m, stort sett 3.10-fart (19 km/t), men økte en del på siste 3 drag. Pause = 30 sek gå/jogg i lokalet. Hadde tenkt … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 2 kommentarer

Søndag: RLT 17km (Storoddan)

Rolig langtur 17km utover mot Storoddan. Tid 1.20.15, dvs ca 4.43 min/km. Startet med 2 km med mye nedoverbakker, og avsluttet med samme bakkene opp igjen. Kjipt å ha sånn bakke på slutten… Ellers en nydelig tur nede ved skjøen. … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

lørdag: hl 6km + 4x200m

Hurtig langtur på løpebanen i oppdal. 6 km på 20.57. Avsluttet med 4x200m (33, 33, 31, 29). Tungt å løpe sånn økt alene, i hvert fall med en del vind.. Synes det går tungt på denne banen. Mangler litt friksjon … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Torsdag: RLT Tyskstien

Halvhard tur opp Tyskstien, rolig ned igjen. Totalt ca 50 min. Skulle merke traseen til vårt lokale motbakkeløp Tyskstien opp som foregår fredag kveld. Ble litt sånn naturlig intervall oppover de bratte bakkene, med løping imellom merkingen. Skikkelig vått og … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Onsdag: RLT 9 km (Holla), 3 st.l.

Roligtur fra Lankan t/r Holla. 9 km med fart ca 4.30 min/km. Avsluttet med 3 stigningsløp. Greit og smertefritt. Satser nå på brukbar treningsmengde fram til midten av neste uke, for så å toppe formen fram mot neste helg. Da blir det 5000m … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Tirsdag: 7x650m motbakke medvinds (Skeiet)

Senkveldsintervaller. 7x650m motbakkeintervaller på Skeiet med god medvind. Tider: 2.24, 2.23, 2.23, 2.19, 2.27, 2.19, 2.13. Ca 15 min oppvarming + litt drill. 10 min nedjogg. Motbakker med medvind er jo fornøyelig, men regn (og såre brystvorter) dempet gleden effektivt. Synes … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Mandag: RLT 35min (terrengløype), 4 st.l.

Roligtur i lysløypa. 35 min inkl 4 stigningsløp. Nesten rart, for et døgn siden var jeg fullstendig satt ut av spill av ryggsmerter. Jeg måtte ta i bruk kreative måter å reise meg fra sofan. Gjerne innom knestående. Et nys … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 2 kommentarer

Lørdag: Selbuløpet (DNS!)

DNS betyr i dette tilfellet Did Not Start… Alt lå til rette til deltakelse i Selbuløpet. Kom meg avgårde hjemmefra i god tid. Gårsdagens sykdom har nesten sluppet taket. Men bilturen til Selbu er lang, og begynte å kjenne uro … Les videre

Publisert i Konkurranser, Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Torsdag: RLT 53 min i marka

Roligtur på myr/litt asfalt/grus/sti/fjell. Start ved travbanen, ned til Bugen, opp Klakkan, på stien til Ånnavatnet, over til Vindalsvatnet og ned grusveien til travbanen igjen. Skriver 10 km på bakgrunn av tidsbruk. Turen opp fra Bugen til Karlsnessetra tok 12.20. … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 1 kommentar

Onsdag: 6x1000m + 4x200m

Intervaller på grusbane. 6x1000m (hvor snittfart lå rundt 3.28) + 4x200m (tid 31 sek). Pauser 75 sek jogg mellom hvert drag. Syntes tvert at det var tungt i dag, men så så jeg på klokka etter første drag: 3.18. En … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Mandag: RLT 8,3 km (Holla)

Roligtur fra Kiwi t/r Holla. 8,3 km i snittfart 4,42 min/km. Overraskende lett og smertefritt. Burde vært langt tyngre dagen etter en 3-timers. Sko: Mizuno Inspire

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Søndag: RLT 3 timer

LANG langtur. Startet med det som EGENTLIG skulle være dagens langtur: Lundåsen t/r Spongdal. Drøyt 19 km i fart rundt 4,45 min/km. Og så syntes jeg at dette ble litt lite, så jeg løp opp og ned, fram og tilbake … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 1 kommentar

Holmenkollstafetten

Årets store løpefest, holmenkollstafetten. Stor opplevelse for løpefrelste. Ekstra stort siden rindals-troll løper i eliteklassen. Her får man menge seg med de fleste av norges beste løpere. I den settingen stiller jeg uten ambisjoner annet enn å bidra med mitt … Les videre

Publisert i Konkurranser, Treningsdagbok | 5 kommentarer

fredag: rlt 3,6 km (sognsvann)

Restitusjonstur etter lang busstur. Tok en runde rundt sognsvann.

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Torsdag: RLT 7km + 7 st.l.

Roligtur i Roøyan (flere turer fram og tilbake…), ca 7 km på myk grusvei. Avsluttet med 7 stigningsløp + litt drill. Siste økt før årets høydepunkt, Holmenkollstafetten. Føttene var omtrent som forventet, dvs fortsatt litt preget av tirsdagsøkta, men med … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Tirsdag: 10x400m+10x300m

Intervaller på mølle: 10x400m (fart 18,2km/t, pause 25 sek småjogg) + 10x300m (fart 19 km/t, økte til 19,5 og 20 på de 3 siste, pause 30 sek småjogg). Oppvarming/nedjogg 5 km. Litt drill. Siste hardøkt før Holmenkollstafetten. Valgte å gjøre … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Mandag: RLT 14,5km (Skjærlivatnet) + 3 st.l.

Roligtur t/r Skjærlivatnet fra fossen. Ca 14,5km på kupert grusvei. Fart ca 4,55 min/km. Avsluttet med 3 stigningsløp og tåhev. Planen var roligtur på en flat asfaltvei, men ombestemte meg idet jeg satt meg i bilen. Skogsvei og fin natur … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Søndag: KM terrengløp (Stadsbygd)

Løp 3,6 km terrengløp i Stadsbygd. Traseen var variert og fin, med et par tekniske partier, et par stigninger og resten raskt og lettløpt. Stort sett grus, men med et par strekk med gress. Vi løp 3 runder a 1200m. … Les videre

Publisert i Konkurranser, Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Fredag: RLT 10,5 km + 4 st.l.

Roligtur t/r Holla, Ca 10,5 km, fart ca 4.45 min/km. Avsluttet med 4 stigningsløp og litt tåhev. Behagelig og smertefritt. God følelse. Kjenner at det er et poeng å ha «løpevernesko» på turer som skal gå rolig på asfalt. Mizuno … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Torsdag: 500m testløp + 3x250m

Tok en test på 500m i dag. Flat asfaltert vei, litt medvind første 300m. Løp på 1.14.8. Tok 3x250m etterpå. Oppvarming/nedjogg ca 4,5 km. Glem viagra gutter, løp 500m så fort dere kan og dere blir stiv i massevis!! Jeg … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Onsdag: RLT Tyskstien 12km

Fikk lyst på en tur i marka. Valgte å løpe opp Tyskstien og rundt Vindalsvatnet. Brukte ca en time. Har ikke peiling på distanse. Sikkert ikke mer enn rundt 10 km, men skriver det som 12 likevel. Første km har … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Tirsdag: 7x900m ++

Litt rotete intervalløkt på grusvei. Lengden på dragene varierte mellom rundt 850m – 1050m. Vet lite om farten, men tipper den lå rundt 3.15-3.25 min/km. Pausene lå mellom 80-120 sek. Førstedraget ble en del av oppvarminga og ble kjørt litt … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Mandag: RLT 10,5km + 2 st.l. + tåhev

Roligtur rundt Øra, ca 10,5 km på 50.30. Avsluttet med 2 stigningsløp og 2 sett tåhev. Planla egentlig langintervaller, men så ble det så sein at jeg fikk anledning til å løpe at jeg tok en roligtur istedet. Harde intervalløkter … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Søndag: Topptur (Knubben)

Rolig topptur opp på Knubben, som er et fjell på ca 400 høydemeter og ligger på Skarsøya i Aure. Aner ikke distanse, men løp totalt (opp og ned) på 1.02. Løp så rolig jeg fikk til oppover, men tipper jeg … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar