Månedlig arkiv: mai 2011

Tirsdag: 28x300m (mølla)

I dag var målet å kjøre ei kontrollert kortintervalløkt med korte pauser. Valgte dermed mølla denne gangen. 28x300m, stort sett 3.10-fart (19 km/t), men økte en del på siste 3 drag. Pause = 30 sek gå/jogg i lokalet. Hadde tenkt … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 2 kommentarer

Søndag: RLT 17km (Storoddan)

Rolig langtur 17km utover mot Storoddan. Tid 1.20.15, dvs ca 4.43 min/km. Startet med 2 km med mye nedoverbakker, og avsluttet med samme bakkene opp igjen. Kjipt å ha sånn bakke på slutten… Ellers en nydelig tur nede ved skjøen. … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

lørdag: hl 6km + 4x200m

Hurtig langtur på løpebanen i oppdal. 6 km på 20.57. Avsluttet med 4x200m (33, 33, 31, 29). Tungt å løpe sånn økt alene, i hvert fall med en del vind.. Synes det går tungt på denne banen. Mangler litt friksjon … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Torsdag: RLT Tyskstien

Halvhard tur opp Tyskstien, rolig ned igjen. Totalt ca 50 min. Skulle merke traseen til vårt lokale motbakkeløp Tyskstien opp som foregår fredag kveld. Ble litt sånn naturlig intervall oppover de bratte bakkene, med løping imellom merkingen. Skikkelig vått og … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Onsdag: RLT 9 km (Holla), 3 st.l.

Roligtur fra Lankan t/r Holla. 9 km med fart ca 4.30 min/km. Avsluttet med 3 stigningsløp. Greit og smertefritt. Satser nå på brukbar treningsmengde fram til midten av neste uke, for så å toppe formen fram mot neste helg. Da blir det 5000m … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Tirsdag: 7x650m motbakke medvinds (Skeiet)

Senkveldsintervaller. 7x650m motbakkeintervaller på Skeiet med god medvind. Tider: 2.24, 2.23, 2.23, 2.19, 2.27, 2.19, 2.13. Ca 15 min oppvarming + litt drill. 10 min nedjogg. Motbakker med medvind er jo fornøyelig, men regn (og såre brystvorter) dempet gleden effektivt. Synes … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Mandag: RLT 35min (terrengløype), 4 st.l.

Roligtur i lysløypa. 35 min inkl 4 stigningsløp. Nesten rart, for et døgn siden var jeg fullstendig satt ut av spill av ryggsmerter. Jeg måtte ta i bruk kreative måter å reise meg fra sofan. Gjerne innom knestående. Et nys … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 2 kommentarer