Månedlig arkiv: juni 2011

Søndag: 6x300m + 4x200m

6x300m (57, 58, 59, 60, 58, 58), pause=100m jogg. 4x200m (33, 33, 33, 31), pause=gå over banen. Siste økt før St.Olavsloppet. Tenkte egentlig en kort roligtur på mandag, men tror jeg dropper den pga vrista. Sikkert bare positivt å samle … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Lørdag: RLT senkveld 7km

Rolig senkveldtur nede ved sjøen utover mot Storoddan. 7 km i snittfart 4.40 min/km. Nydelig å løpe seint midt på sommeren. Stakk ut kl 2330, og det var fortsatt lyst og fint. Men traff ingen andre løpere… 🙂 Mat og … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Fredag: 4×4 i motbakke (ved skisenteret)

Siste HARDøkt før St.Olavsloppet. 4 drag på grusvei i bratte motbakker. Fra brua nedenfor skytterbanen. Drag 1: opp mot Vessesetra. Tidvis svært bratt, ca 1 km, på tiden 3.34. Drag 2: opp mot Bjørksætra. Tidvis bratt, men deler med flatt … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Trønder-Øst-løpet, 5km pers!

Ja da! Rindals-Troll stilte nesten 20 løpere på Trønder-Øst-løpet i Hommelvik i dag. 5km (evt 10km) gateløp som ifølge terminlista skal være kontrollmålt. Svært gunstige forhold med ca 14 grader, overskyet og lite vind. Flat trase. Her var det opp … Les videre

Publisert i Konkurranser, Treningsdagbok | 4 kommentarer

Mandag: RLT 10km (Holla) + 4 st.l.

NESTEN rolig tur fra Kiwi t/r Holla. Snittfart rundt 4.22. Avsluttet med 4 stigningsløp. Totalt ca 10 km. Det fine med uker hvor alt føles tungt er at det føles SÅ mye bedre når ting fungerer! Hadde ikke akkurat trua … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Søndag: fartslek Skarsøya

Dagens ble ei litt rotete intervalløkt, kaller det derfor fartslek. 2,5 km rolig, 3,5 km snittfart 3.45, et par spurter på 120m (slakk motbakke). Kjørte hjem og løp 5 x ca 210 m (34 sek). Var på 30-årslag i natt … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Fredag: 5x650m motbakke (Skeiet) + 4x200m

Bakkeintervaller på Skeiet. 5 x ca 650m (2.27, 2.24, 2.20, 2.21, 2.20), pause=jogg ned igjen. 4x200m på grusbane etterpå (alle på 32sek). Ny tung dag på trening. Mulig sykkeløkta jeg hadde på tirsdag satt i. Bruker jo en del av … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Torsdag: RLT 43 min lysløype + st.l.

Roligtur i lysløypa oppi Haugen. 43 min i denne lysløypa gir MANGE runder, men sunnere enn asfalt. Fart rundt 5 min/km kanskje, noe som gir drøyt 8,5 km. Avsluttet med 3 stigningsløp. Valgte totalt feil sko for turen. Kledde meg opp … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Onsdag: 4x6min (sykkel) + sprunglauf + st.l.

Bestemte meg for å være snill med «midtfoten» i dag. Kjørte derfor intervallene på sykkel. 4×6 min i motbakke med start fra Storhaugen og syklet opp til Vindalsvatnet. Pause=sykkel ned igjen. Tok 4×20 sek sprunglauf + 4 stigningsløp etterpå. Viktig … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Tirsdag: avbrutt intervalløkt

Planla egentlig progressiv terskeløkt på mølla, med start på 16km/t og økning med 0,1 annenhvert minutt. Jeg kom til 7 min før jeg avbrøt. For det første føltes kroppen rett og slett uvel. Føltes vel omtrent som oppblåst mage. Var … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Mandag: RLT 9,25km + 5 st.l. + tåhev

Roligtur på grusvei/terreng/asfalt/bane, ca 9,25 km, fart ca 4.40. 5 stigningsløp. Litt tåhev. Ryggvondtene sitter fortsatt litt i, men ikke verre enn at det gikk fint å løpe litt. Irriterende skade! Sko: Saucony Tangent 4

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Trollheimsløpet 2011

Løp Trollheimsløpet i dag. 6 km terrengløp i Rindal. For oss i Rindals-troll er dette et uttakingsløp for st.olavsloppet, så det ligger mye prestisje i dette. Mange gode løpere å finne i startlisten. Løpet går 2 runder rundt et vann, og … Les videre

Publisert i Konkurranser, Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Fredag: RLT 7 km morgentur

Var opptatt i hele går kveld. Måtte dermed på rolig morgentur i dag. Tur/retur Berg, ca 7 km med snittfart rundt 4.45. 3 stigningsløp. Siste trening før Trollheimsløpet. Dette har vært ei rar uke når det gjelder trening. Kjører knallhardt … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Onsdag: 10×300+st.l.+drill

Senkveldintervaller. Oppvarming: 18 min rolig, 3 stigningsløp, litt drill. 10x300m på ca 60 sek (siste på 55), pause=40 sek jogg. 1 km nedjogg. Tok ei litt økt i dag pga tøff tur i går samt løp på lørdag. Løp på … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Tirsdag: RLT Roberget, 1t50m

Det åpnet seg mulighet til en sosial løpetur i marka. Det sier man ikke nei til. Løp fra Geir, over Skeiet, til Bugen, opp Klakkan, Ånnavatnet, over til Vindalsvatnet, rundt vannet, over Roberget, ned igjen. Totalt 1 time og 50 … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Trondheimslekene, 5000m baneløp

Gjorde et forsøk på 5000m for første gang i dag. Faktisk årets lengste konkurranse… Var på forhånd usikker på mange ting. Siste dagers aktiviteter har kanskje ikke vært helt optimalt i forhold til gode prestasjoner i dag. Var generelt sliten etter … Les videre

Publisert i Konkurranser, Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Lørdag: RLT 8,7 km, 4 st.l.

Morgentur fra hytta og innover mot Dalsvatnet. Første 4 km med SLAKK motbakke og tildels kraftig motvind og regn. Neste 4 km tilsvarende medvind og nedoverbakke. Avsluttet med 4 stigningsløp og jogg opp til hytta. Snittfart 4.36 min/km. Siden jeg … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

onsdag og torsdag på hytta

Oppdatering 2 siste dager: Onsdag: 7,3 km fart 4.35. 4 st.løp. Torsdag: 5 km progressivt fra 5 min/km til 3.50 min/km + 8x ca 220m + 1,5 km nedjogg

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar