Månedlig arkiv: juni 2011

Søndag: 6x300m + 4x200m

6x300m (57, 58, 59, 60, 58, 58), pause=100m jogg. 4x200m (33, 33, 33, 31), pause=gå over banen. Siste økt før St.Olavsloppet. Tenkte egentlig en kort roligtur på mandag, men tror jeg dropper den pga vrista. Sikkert bare positivt å samle … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Lørdag: RLT senkveld 7km

Rolig senkveldtur nede ved sjøen utover mot Storoddan. 7 km i snittfart 4.40 min/km. Nydelig å løpe seint midt på sommeren. Stakk ut kl 2330, og det var fortsatt lyst og fint. Men traff ingen andre løpere… 🙂 Mat og … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Fredag: 4×4 i motbakke (ved skisenteret)

Siste HARDøkt før St.Olavsloppet. 4 drag på grusvei i bratte motbakker. Fra brua nedenfor skytterbanen. Drag 1: opp mot Vessesetra. Tidvis svært bratt, ca 1 km, på tiden 3.34. Drag 2: opp mot Bjørksætra. Tidvis bratt, men deler med flatt … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Trønder-Øst-løpet, 5km pers!

Ja da! Rindals-Troll stilte nesten 20 løpere på Trønder-Øst-løpet i Hommelvik i dag. 5km (evt 10km) gateløp som ifølge terminlista skal være kontrollmålt. Svært gunstige forhold med ca 14 grader, overskyet og lite vind. Flat trase. Her var det opp … Les videre

Publisert i Konkurranser, Treningsdagbok | 4 kommentarer

Mandag: RLT 10km (Holla) + 4 st.l.

NESTEN rolig tur fra Kiwi t/r Holla. Snittfart rundt 4.22. Avsluttet med 4 stigningsløp. Totalt ca 10 km. Det fine med uker hvor alt føles tungt er at det føles SÅ mye bedre når ting fungerer! Hadde ikke akkurat trua … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Søndag: fartslek Skarsøya

Dagens ble ei litt rotete intervalløkt, kaller det derfor fartslek. 2,5 km rolig, 3,5 km snittfart 3.45, et par spurter på 120m (slakk motbakke). Kjørte hjem og løp 5 x ca 210 m (34 sek). Var på 30-årslag i natt … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Fredag: 5x650m motbakke (Skeiet) + 4x200m

Bakkeintervaller på Skeiet. 5 x ca 650m (2.27, 2.24, 2.20, 2.21, 2.20), pause=jogg ned igjen. 4x200m på grusbane etterpå (alle på 32sek). Ny tung dag på trening. Mulig sykkeløkta jeg hadde på tirsdag satt i. Bruker jo en del av … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar