Månedlig arkiv: november 2010

Tirsdag: 2km jogg + 30 min styrke + streptokokker

Hev meg med på fellesøkt mage/rygg på treningssenteret. 30 min med mange spennende (og nye for min del) øvelser. Ekstra morsomt: planke med catslide. Og jeg var eneste mann blant 10 damer.  2 km jogg på mølla først. Fikk påvist streptokokker i dag. Dermed … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Mandag: 2*2000m+3*1000m+3*500m

Kveldens langintervaller på mølla (uten stigning): 15 min oppvarming (3 km) 2*2000m, fart 17, pause 80 sek 3*1000m, fart 17,2, 17,5, 17,8, pause ca 60-70 sek 3*500m, fart 18,5, 19, 19,5, pause ca 60-70 sek 10 min nedjogg (2 km) Totalt … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 6 kommentarer

Plan uke 48

Mandag: Kortintervaller, 20-25*300m på mølla, 30 sek pause Tirsdag: sirkeltrening Onsdag: Langintervaller (avhengig av utetemperatur, håper på bakkeintervaller ute, men sannsynligvis på mølla…) Torsdag: kort roligtur på mølla + stigningsløp + styrke Fredag: fri Lørdag: ukas langtur (Storlidalen) Søndag: kort … Les videre

Publisert i Treningsprogram | Legg igjen en kommentar

Søndag: 21 km RLT (Hob – Holla, rundt Holladalen)

Ca 21 på variert underlag. Tidvis glatt, tidvis snø med godt feste, tidvis bar asfalt. Første og siste 5 km var paddeflatt, mens resten var veldig kupert. Avsluttet med 4 stigningsløp. 10 minusgrader og vind er gjennomtrengende kaldt! Men bekledningen … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Torsdag: 60 min spinning

60 min spinning etter vanlig opplegg: sittende, stående oppreist, stående bøyd, ulik motstand… Fremgang, det er ikke direkte ubehagelig med spinning lenger, bare kjedelig…

Publisert i Treningsdagbok | 2 kommentarer

Onsdag: 400m*16 i Leangenhallen

Har vært på reisefot i dag, og benyttet anledningen til å hive meg med på en fellestrening med Rindals-Troll i Leangenhallen. Egentlig foregår disse treningene i Ranheimhallen, men den var opptatt med stevne i kveld dessverre… Løp 400metere sammen med … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Tirsdag: 15 min jogg + 40 min sirkeltrening

2,5 km jogg. Omtrent samme opplegg som forrige tirsdag: planke/sideplanke, spensthopp over hinder, tauhopping, situps, dips og kast av medisinball (styrke for staking).

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Sko i omløp

Her er en oversikt over sko jeg har i omløp per november 2010. Nike Lunarracer 2+ Konkurranseko blir jo lett favorittsko pga svært god løpsfølelse, og det gjelder i høyeste grad Lunarracer. God demping, sitter godt på foten, passe smidige, … Les videre

Publisert i Sko | Legg igjen en kommentar

Mandag: 6*1000m på mølla

Drøyt 3 km progressiv oppvarming. 6*1000m, fart 17.2, 17.5, 17.5, 17,7, 18.0, 18,5. Ingen stigning på mølla. Pause 70-90 sek. 2 km nedjogg inkl 3 stigningsløp. Lett og greit, ingen skadeproblemer, kroppen føles bra, kunne løpt flere men sparer meg … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 4 kommentarer

Plan uke 47

Mandag: langintervaller på mølla: 6*1000m Tirsdag: sirkeltrening Onsdag: intervaller på Leangen (fellestrening Rindals-Troll) Torsdag: spinning Fredag: rolig morgentur? Lørdag: fri evt kort styrkeøkt hjemme Søndag: langtur, ca 16-19 km Har god framgang i løpinga, tåler mer og mer. Flytter ukas … Les videre

Publisert i Treningsprogram | Legg igjen en kommentar

Søndag: RLT 10km måneskinnstur

Fullmåne i kveld, så det måtte utnyttes. 5 minus, stjerneklart, fullmåne, angret meg litt på at jeg tok ukas langtur i går (om man skal kalle 17 km for lang langtur…). Dette er vel det eneste som kan måle seg … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Lørdag: rlt 17km trollheimen

Kort oppdatering. 17 km rolig langtuer i storlidalen, oppdal. Opprinnelig plan var progressiv tur men det utgår ved under 15 minus.. Flott tur i «den blå timen» med innerdalsfjella i bakgrunnen. Kaldt, det frøs istapper i øyvippene:-) Startet fra hytta, … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Torsdag: 60 min spinning + 1 km nedjogg

Siste trening før helga: 60 min på sykkel. Varierende motstand og frekvens, stående/sittende, stående bøyd med rumpa over setet og stående oppreist. Jogget ned litt på mølla etterpå. Igjen må jeg takke innleggssålene for at jeg kan løpe. 5 min på mølla med sko … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Onsdag: 7*700m motbakkeintervaller

20 min oppvarming + 7* ca 700m motbakkeintervaller + litt nedjogg. Løp uten å se på klokka. Var meget umotivert for trening i kveld siden jeg ikke kom meg ut før kl 2145… Sur var jeg også. Gikk langt bedre enn … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 3 kommentarer

Tirsdag: 60 min sirkeltrening

15 min oppvarming, 60 min sirkeltrening. Ulike typer spensttrening (bl.a. ulike hoppvarianter, hoppetau), «planke» og «sideplanke», ulike mageøvelser, overkropp. Tøying. God økt, og mye morsommere enn spinning som var opprinnelig plan… 🙂 I morgen blir det langintervaller. Langbakkeintervaller opp til … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 9 kommentarer

Mandag: 20*250m

3,5 km progressiv oppvarming. 20*ca 250m med ca 30 sek aktive pauser på mølla. Noen min nedjogg. Nedtur: mølla sliter ved fart > 19. Over 21 er det ingen vits i å sette på. Og så er den ufattelig treg til … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Plan uke 46

Prøver å øke til 4 løpeøkter denne uka. Mandag: Kortintervaller, mølla Tirsdag: 60 min spinn/styrke Onsdag: langintervaller Torsdag: 60 min spinning Fredag: RLT 50 min på mølla + stigningsløp + styrke Lørdag: fri (julebordtur) Søndag: RLT 70 min Må fokusere … Les videre

Publisert i Treningsdagbok, Treningsprogram | Legg igjen en kommentar

Søndag: RLT ca 15 km (Skjærlivatnet)

Rolig langtur ca 15 km skogsvei. Kupert. Tur retur Skjærlivatnet + en liten ekstrasløyfe. Ca 200 m høydeforskjell. Brukbare forhold men litt glatt. Ingen problemer med forfoten. 2*stigningsløp. God uke med mye trening, selv om ikke alt har gått helt etter planen. … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

lørdag: 5 km rolig. 5 km distanse

Change in plans. Skulle løpe kortintervaller, men det ble helt håpløst på melete snø. Total mangel på friksjon ved fraspark gjør at hoftene får rundhjuling ved høy fart. Ble derfor 5 km oppvarming + 5 km distanse med snittfart 3.49.

Publisert i Treningsdagbok | 2 kommentarer

Historisk register

Da er «historisk register» over årets konkurranser lagt inn, så da er det bare å starte på blanke ark og fylle på med nye løp 😀

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Torsdag: 60 min Pulsspinn

Nok en ny økt. Pulsspinn betyr intervaller på spinningsykkel. Standard 4*4 med 3 min pauser i mellom. Aktive pauser, dvs man sykler med høy frekvens og lav belastning. Intervalldragene gjøres med stående sykling med moderat belastning og takt som følger … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 2 kommentarer

Onsdag: langintervaller, 3min*6

Var med på vår lokale ukentlige fellestrening. Oppmøte: 2 stk (inkl. meg…). Synes opplegget vi kjører på disse treningene er bra og motiverende. 5 forskjellige ruter med ulik profil, hvor vi veksler hver uke. Mer om dette siden. I dag: … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 4 kommentarer

Tirsdag: 52 min spinning

Fordelen med spinning er at man setter veldig pris på å løpe… Tok noen minutter på mølla etterpå for å løse opp stive lår. Fant fort ut at jeg ikke er klar for å løpe med sko uten innleggssålene… 😦

Publisert i Treningsdagbok | 2 kommentarer

Mandag: Corebar 60min

I dag tenkte jeg å prøve noe nytt: Corebar. En time på det lokale treningssenteret. Visste egentlig ikke hva det var, annet enn at det er mange øvelser man utfører med en spesiell stang. Vel, enkelt sagt, det var ikke … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Plan uke 45

Mandag: Corebar 60 min styrketrening av «core»-muskler Tirsdag: 60 min spinning Onsdag: langintervaller Torsdag: Spinn/styrke (40min / 20 min) Fredag: fri evt kort roligtur Lørdag: kortintervaller Søndag: RLT 70 min Starter uka uten løping pga litt «rusk» etter gårsdagens langtur. … Les videre

Publisert i Treningsdagbok, Treningsprogram | Legg igjen en kommentar

Søndag: RLT 90 min

Planen var 70 min. Fulgte ikke helt med på tida og det ble 90 min. Rute: hjemmefra -> Kjønsvika -> hjem igjen. Ca 18 km. Flott vær/føre til tross for snødekt vei. Flott tur helt nede ved sjøen i stjerneklar himmel. … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Lørdag: styrke mage/rygg/hofter (ca 20 min)

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

fredag: spretten skigang

7×30 sek x 2 i bratt gressbakke. Skifolka gjør vel dette for å forbedre spenst/snert i frasparket i motbakkene. Skigjengen her har i hvert fall spretten skigang som en fast ukentlig trening hele høsten fram til skisesongen starter. I høst har jeg … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Torsdag: RLT 45 min + stigningsløp

Dagens trening ble en roligtur på ca 45 min + 5 stigningsløp. Bar asfalt. Lite føling med skaden. Treningsmotivasjonen er god. I dag kunne jeg løpt i snøstorm, og det er jo bra når man ser på værmeldinga til helga. … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 3 kommentarer

Onsdag: SpinnStyrke

30min spinning + 20 min styrke mage/rygg/hofte. Ikke mer å si om det. … Eller jo. Hverken spinning eller styrketrening er det morsomste jeg vet, men jeg tror dette blir helt nødvendig framover. Spinning som tilleggstrening av og til, og … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Tirsdag – Langbakkeintervaller

6 * ca 650m motbakkeintervaller opp Haugabakken, snittid på 2.16. Pauser: jogg ned igjen. Totalt ca 11 km inkl oppvarming. Pga de lange pausene kjører jeg langbakkeintervallene helt på syregrensa. Ofte litt over på slutten av økta. På toppen av … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | 2 kommentarer

Mandag: 60 min spinning

Nytt forsøk på spinningøkt. Forrige gang satt jeg alene og så på klokka som hang på veggen. Nå var jeg med på spinningtime sammen med 17 andre. Må si det var en klar forbedring! Variert program med stående og sittende … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Legg igjen en kommentar

Plan uke 44

Mandag: Spinning 60min Tirsdag: Langintervaller Onsdag: Spinnstyrke: 30min spinning + 30 min styrke mage/rygg Torsdag: RLT 50min Fredag: Spretten skigang, 60 min inkl oppvarming Lørdag: Styrke mage/rygg Søndag: RLT 70 min

Publisert i Treningsdagbok, Treningsprogram | Legg igjen en kommentar

Søndag – 13 km RLT

Rolig ettermiddagstur Grøtvågen – Kjønsvika, 13km. Bar asfalt, rundt 8 grader. Sko: Mizuno Elixir med innleggssåler. 4*stigningsløp. Kjente lite til skaden, bortsett fra litt vondt i tå nr 2. Mest forfotløping, men avlastet litt med hæl av og til. En … Les videre

Publisert i Treningsdagbok | Merket med , | 2 kommentarer