7 tips til smertefri løping!

Heldigvis er vi løpere svært sjelden ofre for akutte skader. For oss handler det som regel om overbelastning over tid. Som regel får man litt forvarsel. Gjerne etter å ha vært litt overivrig.
Det er nok umulig å gardere seg 100% mot løperelaterte skader. Likevel kan man ta noen grep for å redusere risikoen.

Skopyramide

Kjekt å ha sko man kan variere med! 🙂

1. løpeteknikk. Løping er enkelt. Det trenger ikke nødvendigvis se pent ut, og det er selvfølgelig helt greit. Det er bare en ting man bør definitivt prøve å unngå; brems/stem i nedtråkket. Det er dette løpeteknikk handler om. Man skal i minst mulig grad ta i mot/bremse kroppsvekta når vi tråkker ned, men heller ha fokuset på å skyve kroppen framover tvert man får bakkekontakt. Da reduseres belastninga på knær/hofter vesentlig. Det er mange små tiltak, som egentlig handler om det samme. «Hofta fram» når vi løper, og øke stegfrekvensen, så tråkker vi nødvendigvis ned bedre under kroppens tyngdepunkt (noe som gir mindre brems). God holdning i overkroppen, god armbruk som går i løpsretningen, samt unngå rotasjoner i overkroppen, så føles det mer naturlig med høyere stegfrekvens og «hofta fram». Har man fokus på disse tingene, så vil det være positivt både mht fart og belastning. De beste løperne bruker hele nedtråkket til framdrift, nærmest som at de «padler» med tåball.

2. variasjon i underlaget. Det tar nok lang tid å venne kroppen til MYE løping på hard asfalt, og for de aller fleste vil dette egentlig være ganske meningsløst også, med mindre man har tanker om knallgode tider på lange løp. Mengder på myke grusveier, stier, myr, fjell, det er tingen. Vil man løpe etter vei så er grusen uti veiskuldra meget skånsom.

3. unngå for mye løping på veldig kuperte veier. Bakker kan jo være motiverende, både opp og ned, men nedoverbakkeløping er svært skadeutsatt.

4. varier sko. Det er kanskje ikke alle forunt å ha løpesko til enhver anledning, men et par-tre par sko som går i en rotasjon er sunt for skadefri løping. Gjerne varier med sko med ulik profil. Alt til sin tid. Sko med mye demping til mengdetrening. Lette sko når det skal settes fart (=intervalltrening, konkurranser). Terrengløpesko når man skal ut i myra og fjellet. I terrenget er feste viktigste egenskap, man skal stole på skoa. Goretex er IKKE noe tema, det gjør skoa unødvendig stive og tette. Har man disse 3 skotypene så er man innmari godt i gang 😀

5. vær forsiktig med veldig lange løpeturer. Selv om det er veldig greit å tøye strikken litt innimellom, så bør man unngå å gjøre dette altfor ofte, og man bør ta hensyn til dette påfølgende dager.

6. gradvis progresjon, gradvis økning av belastning. Det er utrolig hvor tilpasningsdyktig kroppen er til ny belastning, om man tar seg tid til tilvenning, og bruker lang tid på opptrening.

7. ikke ignorer vondter. Ferske vondter leges veldig mye fortere enn ting man kjenner på over lang tid. Trenger ikke nødvendigvis kutte ut all løping, men heller justere belastninga litt. Kortere turer? Mykere underlag? Alternativ trening?

Advertisements
Publisert i Om løping | Merket med | Legg igjen en kommentar

Løping i Provence

Akkurat hjemkommet etter en super 10-dagers tur til sør-Frankrike med familien. Første 7 dager i Hyeres (som ligger ved Toulon), så en dag på reisefot, før vi avsluttet med et par dager i Nice. En fantastisk reise som kunne blitt sagt mye om, men dette er jo en løpeblogg så jeg fokuserer her først og fremst på den biten.

Hyeres er kanskje ikke veldig kjent blant oss nordmenn, og det var et litt tilfeldig valg av sted, men det angret vi ikke på. Hyeres er en kommune helt i sør i den franske rivieraen, med et sentrum som tilsvarer en middels norsk by. Mye av gammelbyen stammer helt tilbake til middelalderen, og det å gå i disse trange gatene var en sterk opplevelse. Her gikk vi inni restene av et slott bygd på 1000-tallet, på toppen av et lite bratt fjell. Midt i gammelbyen fantes et intakt tårn som var en lokal kommandobase for tempelridderne. Mange av de eldgamle byggene var omgjort til boliger, og innimellom var det herlige resturanter. Stedet må oppleves!

Vi bodde på halvøya Giens. Snakk om bortgjemt perle! En ting er mange kilometer med langgrunne strender like utenfor døra. Rundt halvøya var det opparbeidet og tilrettelagt flotte stier klynget seg rundt om i eventyrlig natur. Og den lille landsbyen Giens var jo en attraksjon i seg selv; ekte fransk sjarm. Fra halvøya var det også båttransport ut til den herlige øya Porquerolles.

Selvfølgelig ble joggeskoa med på turen. Løping er fantastisk måte å oppleve nye steder på. Fikk tatt noen turer når det passet seg sånn. Tidlig om morgenen, ved soloppgang, var perfekte anledninger, selv om jeg normalt ikke er noen fan av morgenløping…

Hyeres – Giens del 1
Første løpetur ble som utgangspunkt tenkt som en tur på stranda, tidlig på morgenen, før de andre har stått opp. Løp ut til stranda, der vi var dagen før.

Perleporten? Ankomst Middelhavet.

Perleporten? Ankomst Middelhavet.

Tilfeldigheter gjorde at jeg fant denne kyststien, omtalt som Sentier du littoral. En sti som var «hugd inn» i terrenget rundt hele halvøya.

Tilrettelagt

Tilrettelagt

Innbydende, perfekt for motiverende terrrengløping i nydelig terreng. Stien var merket med gule merker. Passerte flere strender underveis.

En av flere strender underveis

En av flere strender underveis

Rotet litt innimellom, for det var litt tynt merket enkelte steder, men hentet meg fort inn igjen, stien gikk jo langs kystlinjen.

Passerte kaia der båten til Porquerolles går fra. Like ved lå en liten gammel festning.

This slideshow requires JavaScript.

Stien var flott tilrettelagt i forhold til de mange eiendommene langs kysten…

En av mange murer langs stien

En av mange murer langs stien

Fortsatte helt jeg kom til det lokale sykehjemmet, før jeg snudde nesen hjemover. Drøyt 1,5 timer med meget lystbetont løping. Med det rakk jeg ca halvparten av kyststien. Greit å snu mens leken var god.

En liten nedtur var at jeg snublet i en fortauskant og knuste skjermen på mobilen..

Hyeres – strandløping
Neste dag skulle tilbringes på stranda Plage de la Badine. Da passer det godt med en oppvarmingsrunde, før man hiver seg uti det høst-kjølige Middelhavet. Løp nedover den flotte stranda som lå ved vår leilighet, og ned mot «fastlandet», før jeg snudde og løp tilbake.

Strandløping måtte jo prøves..

Strandløping måtte jo prøves..

Løping nede ved vannkanten er jo litt sjarmerende, selv om mengden sand i skoa ble etter hvert stor, og medfølgende gnagsår røde… Nesten 7 km i 21 grader iført badeshorts gir godt grunnlag for våt fornøyelse etterpå.

Hyeres – Porquerolles
Denne øya utenfor Hyeres hadde vi store forventninger til, og forventningene ble absolutt innfridd. Det er opparbeidet flotte turiststier rundt om på øya, omgitt av furutrær og eukalyptus, og rundt omkring finner man ruiner av gamle festninger. Vi gikk ut til stranden Plage de Notre-Dame, som er omtalt som en av de aller flotteste strendene på den franske rivieraen.

en caption

Plage de Notre-Dame

Mot nordøst-spissen av øya

Mot nordøst-spissen av øya

Jeg smuglet med meg løpeskoa, og varmet dermed opp med en løpetur ut til Fort des Medes, på øyas nordøstlige punkt. En tur med stor wow-faktor. Fantastisk flott sti, og ruinene av fortet gav et historisk sus. Rå utsikt mot øyas sørlige bratte klipper. Mot nord og øst så man en rekke småbyer. Totalt ca 6 flotte km.

På turen hjem stakk vi innom Fort des Alycastre, bygd i 1600-tallet, mellom øyas 2 store strender, angivelig for å vokte landgang på disse. Vel, invasjon av «turister» hadde sikkert annen mening den tiden enn nå….

Fort

Fort des Alycastre

Dagens eneste nedtur var at øyas innbydende resturanter ikke åpnet før 19, og siste båt til fastlandet gikk 18.30…. Om det blir flere turer hit så skal det legges inn en overnatting på øya!

Hyeres – Giens del 2
Jeg kunne jo ikke forlate Giens før jeg har løpt rundt andre del av denne kyststien. Snek meg ut før soloppgang, og la i vei i ukjent terreng, retning Madrague. Fant stien etter litt fomling hit og dit. Da var sola på vei opp. Fantastisk. Denne delen av halvøya var helt annerledes enn den siden vi bodde på. Kvassere og råere natur. Stien balanserte på kanten av bratte klipper som stupte ned i Middelhavet, og i horisonten så jeg bare hav. Litt teknisk terrengløping, men med tørt underlag så var det jo bare gøy. Tiden flyr når man har det gøy, og jeg ble etterpå forundret over at det nesten ble en 2-timers. Turen ble såklart etterfulgt av bading på stranda. I store dønninger fra havet. Stas for store og små.

Forøvrig omtales ikke kysten som Cote d’Azur uten grunn…

Den blå kysten

Den blå kysten

Nice – strandpromenade
Siste dager ble altså tilbragt i Nice. Vi overnattet på hotell på vestsiden av flyplassen Côte d’Azur, like ved sjøen. Førstevalget for en joggetur ville vært på andre siden av flyplassen, langs den flotte strandpromenaden des Anglais, men turen rundt flyplassen ville blitt for lang og rotete, så løpeturen gikk langs stranda på vestsiden.
Nok en gang, snek meg ut før soloppgang. Løp et kvarter før sola sto opp i horisonten. Rimelig flott skue… Grunn nok til å stå opp tidlig.

Soloppgang over Nice

Soloppgang over Nice

Strandpromenaden på den siden av flyplassen har mange hindringer, og underlaget meget varierende, så jeg holdt meg på gangveien.

Disse små løpeturene er såklart bare en liten del av ferien. Likevel, det krydrer turen, man får oppleve nærområdet på en spesiell måte. Det beriker ferien mye.

Publisert i Diverse | Legg igjen en kommentar

Trondheim Maraton 2015

Ja, faktisk er det herlig å være ferdig med løpesesongen 2015! Og det å være med på løpefesten Trondheim Maraton er en perfekt avslutning.

Hadde 2 konkrete mål for løpet:
1. tid under 2.40, noe som betyr fart per km på ca 3.47 min/km
2. NM-medalje

Tidsmålet er veldig hårete, og et mål som har ligget i bakhodet så lenge jeg har drevet med løping. 2.3x vil være helt magisk. Men da må ALT klaffe. En medalje i min klasse 40-44år er mer innafor. Likevel, det skal løpes først, og man skal ikke bomme mye før man er ute og kjører på denne distansen.

På maratondistansen så står mye står på spill, for om man bommer her så er det ikke bare å vente et par uker og prøve igjen, etter maraton så tar det mange uker for å bygge seg opp til vanlig treningsnivå igjen. Man starter nesten på scratch. Det blir ikke aktuelt nå.

Gode forhold for løping: 10-12 grader og overskyet, med litt lett yr innimellom, men det var litt vind, spesielt langs Nidelva.

Trondheim maraton 2015 - 1

En selfie før start er på sin plass 🙂

Først litt om løpets gang. Her sto jeg på startstrek med et par av Midt-Norges råeste langdistanseløpere, samt en rekke gode tilsreisende. Da ble jeg litt tatt på senga av en litt bedagelig start.

Jepp, jeg leder NM maraton! :-P

Jepp, jeg leder NM maraton! 😛

Første 4 km, ca opp til trikkestallen, gikk med snittfart over 3.50. Tenkte at jeg kunne ikke tape mer tid i forhold til målet, så jeg rykket fram i tet og økte farten. Uten at det var særlig tilsiktet så tok jeg inn all tapt tid på neste km. Da våknet også tetfeltet, og plutselig falt jeg mellom 2 stoler, og jeg ble løpende helt alene resten av løpet. De jeg på forhånd har tenkt å følge løp litt for fort til at jeg turte å følge. De bak var allerede ristet av.

Dette er jo en av ulempene med å delta på relativt små maratonløp. Det blir for stor avstand i toppen. Men jeg prøvde å følge 3.47-planen likevel.

Passering 10,5 gikk omtrent på målfarten. Etter neste runde har jeg mistet et halvminutt ved passering halvmaraton, men det var likevel innafor. På 3.runden merket jeg kjøret for alvor. Greit nok at jeg mistet tid opp mot trikkestallen, men jeg klarte ikke utligne dette på vei ned igjen, og på vei opp mot sykehusbrua måtte jeg streve med å komme ned mot 3.50 min/km. Da gav jeg opp 2.40-drømmen. Men jeg prøvde å opprettholde ok fart likevel, og gjøre det beste ut av det. Passering 3 runder (ca 31,5km) gikk ca 1,5 min bak målet.

Passering etter 3 runder. Vinker tappert til fotografen.

Passering etter 3 runder. Vinker tappert til fotografen.

Men da har halvmaraton-feltet allerede startet. Dermed ble veldig mye sikk-sakkløping resten av løpet, med mye bruk av yttersvinger for å passere løpere. Ofte ble det nesten bråstopp. Ikke akkurat gunstig når man er innmari sliten fra før. Gps’en på klokka viste totaldistanse på 42,6km, altså flere hundre meter lenger enn maratondistansen, og halvmaratonen må ta en del av skylden for det. Dette er en svakhet med Trondheim maraton; det blir så stor forskjell på de som passerer før og etter halvmaratonstart.

Underveis var det mye liv og røre rundt løypa. Heiarop overalt. Det betyr mye.

Siste kilometer før mål.

Siste kilometer før mål..

Prøvde så godt jeg kunne å holde km-tidene under 4 min, men måtte opp på 4.10-15-fart siste kilometrene. Kom i mål på 2.46.18. Isolert sett ei god tid, men altså flere minutter saktere enn målet.

Ble godt mottatt av Tormod, Håvard og Gaute etter målgang. Veldig greit å ha kjentfolk til stede. Kan si man sliter litt med litt av hvert etter et sånt løp.

Jeg må ha sett rimelig hjelpesløs ut der jeg gikk, for jeg ble ført bort til en stand med fysioterapauter som tilbud massasje av sure legger. Jeg lot meg ikke be 2 ganger…

Massasje av sure legger :-)

Massasje av sure legger 🙂

Geir gjorde også et meget godt løp. Sub3t glapp på sisterunden, men 3.04 er respektabelt. Godt fornøyde hemnværinger i Trondheim!

Glade maratondeltakere, med glinsende deltakermedaljer

Glade maratonløpere, med glinsende deltakermedaljer

Drømmetiden er fortsatt en fjern drøm, men uansett, jeg fikk med meg sølvmedalje i NM, veteranklasse 40-44år. Stas. Den henger høyt! 7.plass totalt er heller ikke så verst.

Sølvmedalje i NM. Stas!

Sølvmedalje i NM. Stas!

På forhånd tenker man mye på alt som kan gå galt. Magetrøbbel, blødende gnagsår, hold, kramper, vondter og den berømte veggen er vanlige problemstillinger. Heldigvis unngikk jeg det meste, og løpet foregikk forholdsvis smertefritt, bortsett fra at man blir innmari sliten selvsagt.

Maraton er nok en helt annen idrett enn det jeg har drevet med tidligere. Hva man klarer på 10km gateløp har liten betydning mot det å prestere på maraton. Man må trene annerledes, og ha fokus på dette i lang tid. Det holder ikke med et par måneders skippertak, om man ikke har dette i kroppen fra før. Man kan løpe fort på mila med maratontrening, men man faller fort gjennom på maraton uten maratonspesifikk trening. Og man må sikkert ha noen langløp i beina før man er vant til dette. Et visst talent for langløp er sikkert også greit å ha.

Resultater finnes på følgende side:
http://www.eqtiming.no/Result/?eventUID=15630

Traff mange gode løpevenner etter løpet. Da sitter praten løst. En minnerik dag! 🙂

Publisert i Konkurranser | Legg igjen en kommentar

2 dager før maraton

Yess, jeg skal løpe maraton igjen! Påmeldt NM maraton i Trondheim. 2 dager gjenstår. Da kan det passe med en blogg som handler om mine forberedelser. Passer best for spesielt interesserte. For alle andre kan det minne mer om galskap.

Jeg har løpt en maraton før. Trondheim maraton 2009. Tid: ca 2.59.30. Den gang lærte jeg at jeg aldri skulle løpe maraton igjen før jeg var forberedt til det. Og jeg skulle ikke løpe før jeg var klar for tid under 2.40. Det er såpass hårete mål at det har vært uaktuelt. Ulike skader og dårlig tid til MYE trening har satt en stopper for det. Til nå.

I vår var jeg tilnærmet skadefri, og følte jeg taklet rimelig harde treningsperioder. Under St.Olavsloppet løp jeg mer enn noensinne. Dette var et godt grunnlag å bygge videre på. Og i tillegg ble det en roligere ferie enn planlagt, så da lå ting til rette for å prøve.

Det er viktig å påpeke at dette er første sommeren der jeg har kjørt uten treningsstopp etter St.Olavsloppet i slutten av juni. Jeg har fått bygd videre på et ok grunnlag.

Allerede uka etter SOL gjorde jeg noen økter for å kartlegge form og motivasjon. Prøvde ut økter som «2 mil i 4 blank-fart», «1 time på terskel» o.l. Økter som jeg planla skulle være basis for en maratonsatsing. Veldig uvant, jeg løper nesten aldri i den farten. Det blir enten fortere eller saktere. Derfor mangler jeg litt på løpsøkonomi i den farten. Men det var ikke avskrekkende heller. Startet opp for fullt uti uke 28.

Ei typisk treningsuke, ukene 29 – 35, har vært:

mandag: 2 roligturer a 10-12 km
tirsdag: intervaller; byttet mellom 10x1000m og 6x2000m
onsdag: 2 roligturer a 10-12 km
torsdag: hurtig langtur 15-16km på terskel
fredag: 2 roligturer a 10-12 km
lørdag: hurtig langtur, 20-25km i fart rundt 4 min/km
søndag: 2 roligturer a 10-12 km
Totalt 135-155km

Betydelig mengdeøkning; i juni hadde jeg snitt på drøyt 7 mil i uka. Jeg er overraska over at dette har gått greit. Nesten uten problemer. Men juni-treninga var nok tøffere enn antall km tilsier. Av 39 økter i juni, inkl oppvarming/nedjogg, var det 18 moderat/hardøkter, hvorav 10 konkurransestarter inkl etapper på st.Olavsloppet. Under St.Olavsloppet løp jeg 6 etapper på 4 dager, totalt ca 5 mil i konkurransefart. Det er klart at dette kjøret gav godt grunnlag for en solid mengdeøkning.

En ting som er nytt for meg er dobbeløkter. Jeg merka fort at disse gav veldig god restitusjonseffekt, samtidig som at det ble mye mengde av det. Klart, det var aldri gøy å løpe tidlig på morgenen, dagen etter ei lang hardøkt, men det gjorde at restitusjonstiden ble kortet ned betydelig.

Framgang ble det, på mange måter; roligturene gikk raskere, hardøktene gikk raskere OG lengre. Jeg merka framgang fra uke til uke. Utrolig motiverende.

Kjørte 2 lange langturer i august, med omtrent samme varighet som maraton. Merka det var tøft å flette inn disse i allerede harde uker. Fikk en liten down etter de turene. Uansett tror jeg det er viktig å drøye strikken litt. Kjenne litt på hvordan det er å løpe så lenge. Dette er en annen type belastning.

For meg som var midt i maratonoppkjøring så var det en stor strek i regninga at vi fikk tidenes hetebølge i august. Flere uker med temperatur over 25 grader. De langvarige hardøktene ble nesten uutholdelige. Nattsøvnen ble nødvendigvis dårligere. Eneste lyspunkt var at jeg ble tvunget til å øve på drikke underveis på trening.

Uke 36 startet jeg litt nedtrapping. Byttet ut «en time på terskel» med en konkurranse: 10km i Støren. At denne gikk omtrent på pers (34.06) tilsier at jeg er på riktig vei. Såpass god tid midt i maratontilpasset trening lover bra.

Idet dette skrives så er det altså 2 dager igjen til det braker løs. Føler litt rastløshet etter noen dager med «lite» trening. I dag er det faktisk helt treningsfri! Første hull i dagboka siden uke 28. Men innimellom rastløshet så er det også mange tanker som surrer rundt i hodet, om alt som kan gå galt på maraton.

1. unngår jeg trøbbel med magen? Bør jeg satse på imodium??
2. tåler jeg sportsdrikken underveis?
3. klarer jeg å drikke nok?
4. takler føttene 42km i konkurransesko?
5. hva med gnagsår? Disse har en tendens til å dukke opp på utenkelige steder etter hvert…
6. er 2.40 altfor hårete mål?

Vakkert blir det ikke. Uansett, treningsjobben er gjort, det er ikke mer jeg kan gjøre. Nå får det briste eller bære.

Skovalget falt på Adidas Adizero Adios Boost2. Dette etter mye fram og tilbake. Vurderte en lettere/mer aggressiv modell, men feiget ut. Denne modellen ble brukt av regjerende maratonrekordholder. Er den rask nok for rekord, er den rask nok for meg.

Årets maratonsko

Årets maratonsko!

Alle detaljer rundt treninga ligger i dagboka mi: http://svett.no/traning/tdbok.aspx?anvid=110142

Publisert i Diverse, Trening | Merket med , , , | Legg igjen en kommentar

St. Olavsloppet 2015

Vel hjemme etter 4 dager på landeveien. St.Olavsloppet, fra Trondheim til Østersund. 340 km fordelt på 51 etapper.

Denne gangen skal ikke dette handle om MEG, men om Kyrksæterøra IL, og vår fantastiske tur til Østersund.

Starter med litt tørre fakta.

Lag 1: 14.plass totalt av alle lag, og 6.plass i vår klasse, 1 time og 15 min raskere enn i fjor. Det er MYE!
>> resultatliste lag1

Lag 2: nr 139 av 171 lag, 98.plass i egen klasse.
>> resultatliste lag 2

Alle resultat:
http://www.st-olavsloppet.com/listorresultat/resultat-2015/

Totalt 33 løpere har vært innom våre 2 lag.

Fantastisk at vi skulle klare å lande 2 lag, det har vi ikke gjort på nesten 20 år. Og 14.plass, det tror jeg er tidenes plassering for laget.

This slideshow requires JavaScript.

Det er mange brikker som må på plass for å få dette puslespillet til å fungere. Starter her med en takkerunde.

Takk til familien Wingan, som i tillegg til å stille med 3 gode løpere til 1.laget, med tilhørende støtteapparat (Tor Erik), ordnet med laglederbil fra HOB Verkstedssenter. Da må jeg koste på litt reklame:

HOB-Verkstedsenter

Takk til min egen familie, som tålmodig har latt meg bruke UTALLIGE kvelder i vår på planleggingsarbeid, i tillegg til treningstid. Det ville vært vanskelig å få til 2 lag uten deres velvilje.

Takk til Geir, som i tillegg til å ha bidratt MYE i forhold til planlegging, både før og underveis, steppet tappert inn på 2.laget når det så som mørkest ut når det gjaldt å komme i mål. Spesielt siste dag; etter å ha løpt 2 etapper (ca 13 km) fort på 1.laget løp han gjennom 3 etapper på 2.laget. Totalt 37 km på en dag. Snakk om offervilje…

Takk til den harde kjerne på 2.laget: Åse, Ingebrigt, Lena, Mary og Kari, som ble med helt fra Trondheim til Østersund, og gjorde en voldsom laginnsats, selv når det etter hvert røynte på med slitne føtter. Takk til Håvard og Silje som kom til Åre på fredag, og hjalp oss med de tunge startetappene derfra, uten deres hjelp der ville vi ikke kommet i mål. Og mens de først var der så løp de også en ekstraetappe hver på slutten av dagen. Takk til Astrid som spårty stilte opp på en ekstra etappe på onsdag, på kort varsel pga sykdomsforfall. Takk til alle 1.lagsløperne, som steppet inn på 2.laget og gjorde en jobb der.

Stor takk også til Torstein og Ingebjørg, som nok en gang var med og hjalp oss med logistikken. Dette har blitt innmari komplisert uten deres hjelp!!!

Takk til våre gode gjesteløpere for kjempegod innsats: Ole Tom og Toralf på 1.laget, og Tor Andre Hellandsjø, Knut Ove Hellandsjø, Erik Holden og Maria Sevang på 2.laget.

Til slutt, takk til alle våre løpere, både på lag1 og lag2. De har virkelig stått på for laget, og tøyd egne grenser gang på gang. Lagfølelsen og velviljen har vært sterk. Her snakker vi vanvittig mestringsfølelse og idrettsglede.

SOL-2015_Ole (18)

Og når det er snakk om idrettsglede… Det må sies, at når jeg løp siste etappe inn til Østersund, og det demret for meg at dette gikk veien; at vi rodde i land 2 lag, og vi samtidig har løpt tidenes dagsetappe på 1.laget, og tidenes totalplassering, da ble det for sterk kost og det måtte tenkes i helt andre retninger for at etappen skulle fullføres. Etter målgang måtte jeg vokte mine ord nøye for at det ikke skulle bli tårevått. Fortsatt må jeg konsentrere meg for at klumpen i halsen ikke skal bli for stor.

SOL-2015_Arr (18)

Jeg føler enorm stolthet for lagets innsats i år. Vi har all grunn til å være stolte av laginnsatsen. Om jeg selv skal rangere egne idrettsopplevelser så havner nok denne turen på toppen. Over egne perser, egne meritter. Her har vi gjort en enorm innsats, med alt for få løpere. Det at vi ikke skulle komme i mål var aldri noe tema. Dette skulle vi klare. Det var tonen hele veien.

Det er så mange som har imponert meg, at det å trekke fram enkeltprestasjoner vil være helt meningsløst. Prestasjoner må ses i forhold til forventninger. Det er klart at vår toppidrettsutøver løp sine 2 etapper innmari fort, men det har vi vært bortskjemte med lenge.. 🙂 Men vi hadde også med flere som ikke løper til vanlig, og som sto fram og løp gjennom både 3, 4 og 5 etapper. De imponerte meg, og de imponerte seg selv. Skiungdommene har nok en gang tatt nye steg i løpeskoa. Debutant Joachim løp imponerende fort. Osv osv. Laget har overprestert.

SOL-2015_Ole (69)

Og det som gleder meg mest; det som gikk igjen i praten etter målgang var hvor bra dette skal bli til neste år. Vi gleder oss mye.

For meg vil denne opplevelsen sitt i lenge.

Takk for laget!

Mange bilder er lagt ut her:
http://1drv.ms/1HtYdf5

Publisert i Diverse, Konkurranser | Legg igjen en kommentar

Løpetur i Krakow

Da er jeg tilbake igjen etter noen hyggelige dager i Krakow sammen med svogere og svigerinner. Gode minner, hvor kanskje det glade resturantlivet og en dyster tur til Auschwitz er det som turen vil huskes best for. Store kontraster….

Krakow er en perle av en by. Historie, arkitektur og god mat. Men, som de fleste andre steder, man bør sette seg litt inn i byen på forhånd, og legge en plan for hva man vil oppnå med turen. Tiden går fort når man vandrer rundt uten mål og mening.

For min del smuglet jeg med meg løpeskoa, og snek meg ut på løpetur tidlig mandag morgen, lenge før de andre sto opp. Løping er en fantastisk flott måte å oppleve byen på. Jeg studerte kart før avreise, og laget en plan. Om noen tenker på å gjøre det samme så vil jeg varmt anbefale min rute. Det ble en av mine flotteste løpeturer ever.

Vi bodde like i nærheten av jernbanestasjonen, så jeg tok utgangspunkt derfra. Løp gjennom gammelbyen på østsiden (med en avstikker innom den berømte markedsplassen Rynek Glowny, hvor Mariakirka står) og ned til mektige Wawel slott. Derfra fulgte jeg elva Wisla østover noen kilometer. Underveis la jeg merke til et mektig kirkespir i det fjerne. Dette måtte besøkes. Passerte så ei bru, og løp tilbake på andre sida. Tok en avstikker sånn at jeg fikk med meg kirka jeg så underveis. Søkte den opp i ettertid, og fant ut at den het St. Joseph’s Church, Podgórze. Mektig!

Fortsatte turen vestover, passerte slottet, fortsatte noen kilometer, før jeg passerte ei ny bru og løp tilbake. Ved slottet tok jeg til venstre og løp på vestsiden av gammelbyen, tilbake til utgangspunktet. Her er noen bilder jeg tok underveis.

Totalt ca 18 km. Helt klart blant mine topp 10 løpeturer. Elsker løping!

Publisert i Langturer | Merket med | Legg igjen en kommentar

Hitra halvmaraton 2015

Årets konkurransedebut ble denne gangen lagt til Hitra Maraton, hvor jeg løp halve distansen. Mitt første langløp siden 2012, og første langløp på forsesongen siden 2009. Dagens mål var satt til sub 1.20, ut i fra en tanke om å teste farten i forhold til å løpe dobbelt så langt i samme fart senere i år……

Jeg har fått trent skikkelig bra i vinter. Treningsgrunnlaget er veldig bra. Relativt skadefri også, bortsett fra et forslått ribbein (som er et resultat av akeuhell i påska). Grunnlaget er neppe godt nok for nye perser på forsommeren, til det startet jeg nok opptreninga litt for seint, men det er absolutt noe å bygge videre på.

Mengdetreninga har gått veldig bra, og med mange gode langturer i beina så turte jeg å satse på halvmaraton. Det passet egentlig veldig bra også, siden søndag og mandag sannsynligvis vil foregå uten trening.

Altså; jeg skulle løpe en halvmaraton uten noen forventninger, annet enn at jeg skulle surfe under 1.20, og eventuell bedre tid skulle oppnås kun om jeg fikk lyst til det underveis. En fin tanke. Jeg gledet meg til å komme i gang.

Hitra_Startnr_Singlet

For å unngå å bli revet med på for tøff belastning tok jeg kun med mengdesko: Adidas Boston boost. Det er vår, og det å bli skadet NÅ vil være tragisk.

Hitra har nok ikke noen lettløpt halvmaratontrase. Flere meget krevende bakker, både opp og ned, gjør at man blir litt mørbanket. Og historisk sett så har det ikke vært veldig mange løpere under 1.20 der. Så jeg måtte belage meg på å gjøre jobben alene. Men det er greit nok når man slipper å tyne ut alt.

Faktisk fikk jeg til dels selskap i starten. En løper fulgte meg fram til ca 5 km, eller jeg hørte han i hvert fall noen sek bak. Men derfra og inn var jeg alene.

I dag var ikke dagen da det skulle surfes under 1.20. En ting er at det er årets første løp, og evnen til å tyne er ikke til stede enda. Men vindretningen var slettes ikke gunstig. Vi fikk motvinden på første halvdel av traseen, og dermed motvind i de fleste og tøffeste motbakkene. Og så fikk jeg ikke med meg at den siste kilometeren ville bli slakk motbakke. Snittfarten min før den bakken var innafor målet, men tapte et halvminutt der.

Tiden ble til slutt ca 1.20.30. Greit nok. Og som en bonus vant jeg halvmaratondistansen. Men jeg gruer meg til jeg skal doble distansen, i enda litt høyere fart….

Hitra_Sjekk

Alltid stas å få betalt for løping…. Men synd det er så innmari sjelden det skjer! 🙂

Publisert i Konkurranser | Legg igjen en kommentar