Årets siste klubbsamling i Ranheim friidrettshall. Da skulle vi børste støv av våre mellomdistanseegenskaper. Ei økt man både gleder seg mye til, og gruer seg voldsomt til.
Økta er av klubben oppkalt etter klubbens store mellomdistanseløper, Helge Langen, som har snappet den opp i sin jakt etter gode tider i piggskoa. Det går ut på følgende:
- 8 x 600m
- fart: forsiktig progresjon fra drag til drag, hvor siste 600m skal gå «all-out»
- vi starter på 2.00 og ender gjerne på rundt 1.30-1.40, alt etter form og egenskaper..
- pauser: 2 min mellom 6 første, deretter 3 min før 2 siste, aktiv pause (ROLIG jogg) for raskere restitusjon mellom dragene
Økta er videre omtalt i forumet til Rindal IL:
http://rtforum.teambiathlon.no/viewtopic.php?f=2&t=731
For at en slik økt skal bli vellykket er fartskontroll helt avgjørende. Siden Helge selv var fraværende tok Frode ansvar, noe han løste på en glimrende måte. Snakk om kontroll, det er bare å bestille en fart så leverer han varene, på sekundet. Og viktig er det, for bare en liten feil på ett drag er nok til å ødelegge resten av økta. På vegne av forfølgerne vil jeg takke Frode for vel utført jobb!! 😀
Helt klart ei spennende økt, og det er fascinerende å kjenne hvor hardt man kan dra på på sistedraget dersom man har hatt fornuftig progresjon på de 7 første. Denne gangen bommet jeg på nestsiste (=1.39) og sistedraget ble dermed en sur affære. Forrige gang jeg løp denne var i 2011, og da gikk sistedraget på 1.36.
Her er årets tall fra meg:
http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=6495317
…. og noen highlights:
- RIL’s samlinger starter alltid med peptalk med Tor Jarle
- Hjemkomne sydenturister. Brune og raske.
- Gamle helter og unge lovende, før start
- Frode ble ikke med på siste drag, og tok fotografjobben med glede. Her er dagens store syretripp.
- Syretripp, 1 av 3 runder. Men mobilen min henger ikke med på sub-2.50-pr-km-fart… Phillip drar med Gjermund og Pål på slep. Pål ble «sur» midtveis i neste runde, men er likevel en å være obs på ved tildeling av etapper på ulike stafetter. Det jobbes godt i fam Sæther for tiden!
- Phillip og Gjermund viser god HKS-form! Rundt 1.35 på siste 600m er respektabelt.
- Etter 590m var jeg vel like uklar som på bildet….
- Følelsen etter en 600m «all out» kan ikke sammenlignes med NOE. Må oppleves.
- En sliten Bjørn…
Da er det bare å glede seg til 26.april, ikke sant Rindal IL-løpere? Da skal det kvalles til 1.lag på HKS. 1300m testløp. INGENTING er vondere enn det.